비타민d 부족증상 많은음식 생성 방법

 

비타민 d 부족증상 많은음식 생성 방법

질병관리본부 통계에 의하면 우리나라 국민 93%가 비타민 부족이라고 합니다. 비타민 d 부족증상과 음식 및 생성방법 알아볼게요.

비타민 C는 음식으로도 많이 섭취할 수 있고 편의점, 마트에서도 쉽게 비타민 c 음료, 영양제 등을 구할 수 있고 비타민 c 화장품도 나와있을 정도인데요. 

그런데 비타민 d는 몸에 필요한 만큼 충분히 섭취가 어렵고 비타민 d가 부족하면 목숨을 위협하는 심각한 질병은 아니지만 일상을 방해하고 괴롭히는 여러가지 증상을 일으킵니다. 

 

비타민d 부족증상
대표적인 비타민 d 부족증상으로는 만성피로, 수면장애, 골다공증, 관절염, 우울증, 감기, 비만, 충치, 만성 두통 등의 증상이 나타나는데요. 

비타민d 많은음식
비타민 d가 많이 들어 있는 음식은 등푸른 생선, 우유, 연어, 달걀 노른자, 버섯, 동물의 간 등 입니다. 그러나 일상에서 먹을 수 있는 음식의 종류와 양만 가지고는 충분한 비타민 d를 공급하기엔 부족합니다. 따라서 음식과 비타민 d 영양제 등을 함께 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

비타민d 생성 방법
또한 일상속에서 누구나 할 수 있는 방법으로 비타민 d를 자연에서 얻을 수 있는 방법이 있는데요. 바로 햇빛 쬐기 입니다. 햇빛을 쬐면 체내에서 비타민 D 가 생성됩니다. 자외선을 쬐어 피부에서 생성된 비타민D는 간과 신장에서 대사되어 활성형 비타민D로 변환된 후에 효능을 발휘하는데요. 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 혈장 내 칼슘 농도를 조절하고, 뼈 조직에 인산칼슘을 흡수 시키는 작용을 합니다. 
 

따라서 자외선이 너무 강한 시간대를 피해 산책이나 일광욕으로 햇빛 보기를 실천하면 비타민 d 생성되어 골다공증, 수면장애, 만성피로, 우울증 등에 도움이 됩니다. 

얼굴은 피부가 약하기 때문에 자외선차단없이 그대로 노출하면 피부질환이나 기미 등이 생길 수 있으니 얼굴을 직접 노출하기 보다는 팔다리를 드러내어 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.  단, 창문을 통해 들어오는 햇빛이나 구름이 많은 날의 햇빛은 크게 효과가 없습니다.

 

비타민 d가 풍부한 음식을 챙겨먹고 생활 속의 작은 습관으로 건강을 지키세요 ^^

 

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