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여성 갱년기에 좋은 음식
나이가 들어감에 따라 여자라면 꼭 겪는것이 있는데요. 바로 갱년기입니다. 갱년기가 되면 여러가지 신체 변화로 인해 다양한 증상을 겪게 되는데요. 여성 갱년기에 좋은 음식 살펴볼게요.
여성 갱년기란?
40~50대 여성에게 나타나는 갱년기는 난소의 기능이 저하되면서 여러가지 증상이 나타나는 시기인데요. 사람마다 다르지만 평균적으로 약 5년~10년 정도의 기간을 폐경으로 인한 신체적, 심리적 변화를 겪게 됩니다.
여성 갱년기 증상 나이 기간
대표적인 증상으로는 월경을 하지 않는 폐경이 찾아오는 것이고 여성호르몬 감소로 인해 안면홍조, 가슴 두근거림, 식은땀, 우울증, 수면장애, 건망증, 신경과민 등의 증상이 나타납니다. 증상이 나타나는 나이, 지속기간, 증상 등은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
여성 갱년기에 좋은 음식
갱년기에 좋다고 알려진 음식들은 대표적으로 석류, 칡, 백수오 등이 있는데요. 갱년기를 겪고 있는 많은 분들이 석류즙, 칡즙, 석류차, 칡차, 하수오차 등을 애용하고 있습니다.
특히 석류는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 여성에게 좋다고 널리 알려져 있는데요. 석류는 과육뿐만 아니라 씨와 껍질에도 영양성분이 풍부해 통째로 먹는 것이 좋지만 석류씨를 그냥 먹기에는 조금 불편함이 있습니다. 따라서 석류추출물 영양제를 먹는 것도 좋은 방법인데요.
석류추출물 영양제 고르는 방법
영양제를 고를 때는 에스트론(E1), 에스트라디올(E2), 에스트리올(E3)의 에스트로겐 3종을 모두 포함하고 있는 것을 골라야 합니다. 3가지 성분 모두 각기 다른 기능을 가지고 있기 때문에 에스트로겐 3종 모두를 보충하는 것이 좋습니다.
또한 식물성 캡슐을 사용하고 있는지도 살펴보아야 합니다. 동물성 캡슐보다는 식물성 캡슐이 소화흡수율이 좋고 보다 수월하게 삼킬 수 있습니다.
그 밖에 감마리놀렌산이나 비타민D 등이 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양성분인데요. 감마리놀렌산은 월경 및 폐경증후군에 효과가 있고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 갱년기에 늘어나는 골다공증 예방에 좋습니다.
마지막으로 여성 갱년기에 좋은 음식은 난유 입니다. 난유는 계란 노른자에서 추출한 기름을 말하는 것인데요. 난유에 호르몬 물질 대사를 조절하는 프로스타글란딘이 함유되어 있어 호르몬 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 난유에 들어있는 올레인산은 좋은 콜레스테롤을 늘려 여성 호르몬을 보충해주는 역할을 합니다.
난유는 특유의 풍미로 인해 섭취하기 까다로울 수 있는데요. 난유 역시 캡슐 정제로 된 제품들이 시중에 나와있으니 취향에 따라 선택하여 드시기 바랍니다.
갱년기는 모든 여성들이 겪는 자연스러운 현상입니다. 너무 걱정할 필요도 없고 또 마냥 방치해서도 안됩니다. 도움이 되는 식품들을 잘 챙겨먹으면서 즐거움을 주는 활동을 찾아 지혜롭게 보내시기 바랍니다.
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